اریکسون آی میرس
چند بار تا به حال این نوع مشکلات انگیزشی را تجربه کرده اید؟
تلاش برای زود بیدار شدن برای ورزش…
خیلی خسته تر از آن هستید که بعد از کار، روی شغل دوم خود کار کنید…
در حال و هوای نوشتن رمان پیش نویس خود نیستید…
بدتر از آن این است که این احساس «نمی‌خواهم کاری انجام دهم» اهداف شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. و در بسیاری از موارد، آنها همانجا می‌مانند تا زمانی که انگیزه لازم برای اقدام در مورد آنها را به دست آورید.
اما بسیاری از اوقات، این به هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها ختم می‌شود.
انگیزه حتی بهترین های ما را فراری می دهد.
انگیزه می تواند یک جانور حیله گر باشد:
از یک طرف، می توانید ناگهان الهام بگیرید، دوباره سلامت شوید و همه چیز را رها کنید و برای دویدن بروید.
از سوی دیگر، امید داشتن به انگیزه‌های غیرقابل اعتماد مانند این… قطعاً یک روش غیرقابل اعتماد برای دستیابی به اهداف است.
پس کجا شما را رها می کند؟
انگیزه داشتن با اکثر استراتژی های رایج، غیرقابل اعتماد است.
در پایان روز، انگیزه تنها یک احساس است.
و مانند همه احساسات، بی ثبات است.
می تواند یک روز باشد و سپس چند لحظه بعد، مانند وزش باد ناپدید شود.
اما اگر سرو کار داشتن با انگیزه دشوار باشد… آیا چیزی است که می توانید به آن تکیه کنید؟
آیا واقعاً می تواند شما را از شر احساس «من نمی خواهم کاری انجام دهم» خلاص کند؟
خب، اینجاست که بیشتر مردم در وهله اول انگیزه را اشتباه می گیرند.
نگاه کردن به تصاویر الهام بخش یا خواندن جملات انگیزشی اینترنت کافی نیست. در بهترین حالت ممکن است بعد از انجام این کارها احساس خوبی داشته باشید.
اما اگر واقع بین باشیم… به احتمال زیاد حتی پس از اینکه از آن روش های انگیزشی «الهام گرفتید» سازنده نخواهید بود.
بنابراین می توان نتیجه گرفت که حداقل، این رویکردها چیزی نیستند که شما باید از آن استفاده کنید.
۵ راه منحصر به فرد برای ایجاد انگیزه در خود برای اقدام و دستیابی به اهداف
بنابراین چگونه می توان انگیزه را در زمانی که به آن نیاز است، «تولید» کرد؟
اگر انگیزه ای می خواهید که فوراً نتیجه دهد و برای مدت طولانی دوام داشته باشد، به چیزی نیاز دارید که در مقایسه با آنچه که معمولاً انجام می دهید یا می بینید، متفاوت باشد.
کار من این است که چند روش جدید جالب را به شما ارائه دهم که به شما انگیزه دهد تا دنیای خود را تغییر دهید.
در اینجا پنج روش تا حدی نامتعارف انگیزه، برای شما آورده شده است تا آنها را امتحان کنید.
این واقعیت که این روش ها از بسته آزاد می شوند چیز خوبی است. این بدان معنی است که شما برای اولین بار همه چیز را با هم اشتباه خواهید گرفت. و فقط «متفاوت» بودن، یک عامل انگیزشی برای شروع است.
بنابراین یا یکی را امتحان کنید، یا همه آنها را امتحان کنید. در هرصورت، بیشتر از همیشه انگیزه اقدام به کارهای مختلف را خواهید داشت.
-
«معما» را به ترکیب انگیزه خود اضافه کنید.
یک شکل قدرتمند از انگیزه با خودانگیختگی و غیرمنتظره بودن ارتباط دارد.
و در حالی که نمی‌توانیم این را تکرار کنیم، می‌توانیم بهترین کار بعدی را انجام دهیم.
سعی کنید حداقل ۵ جایزه مختلف بنویسید که می توانید هنگام استراحت یا تکمیل وظایف از آنها استفاده کنید. بهتر است طیف وسیعی از «میزان پاداش» داشته باشید، به عنوان مثال:
- ویدیوی یوتیوب تماشا کنید
- یک تکه شکلات بخورید
- زمان کوتاهی گیتار بنوازید
- یک فیلم نتفلیکس را تماشا کنید
- اطراف بلوک قدم بزنید
همانطور که می بینید، هر پاداش متفاوت است:
برخی از آنها کوچکتر و بیشتر یک لذت آنی هستند.
بقیه برای شما بزرگتر و شخصی تر هستند.
در حال حاضر، بیشتر اوقاتی که استراحت می کنید، هر بار همان کار قدیمی را انجام می دهید.
(درحال حاضر بیشتر اوقات استراحت، صرف گوشی هوشمند می شود.)
اما تصور کنید هر بار فقط بتوانید یکی از این پاداش ها را انتخاب کنید.
و حتی فراتر بروید – باید یکی را به صورت تصادفی انتخاب کنید.
ناگهان، دیگر نمی‌دانید چه چیزی به دست می‌آورید.
می تواند یک پاداش کوچک یا حتی یک پاداش بزرگ باشد.
و این، همه چیز را جالب می کند.
و هنگامی که همه چیز دوباره جالب شود … به احتمال زیاد فقط برای اینکه ببینید چه پاداش تصادفی (خوب یا شگفت انگیز) دریافت خواهید کرد، انگیزه کار خواهید داشت.
-
انگیزه خود را «ترسناک» کنید.
در طیف دیگر انگیزه، جنبه «منفی» چیزها وجود دارد.
با این رویکرد شما بر انگیزه دادن به خود برای اجتناب از چیزی تمرکز می کنید – به جای دریافت پاداش.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که راه‌های مناسبی را برای «تنبیه» خود به دلیل اینکه در مورد هر چیزی که برایتان مهم است، سازنده نیستید، بیابید.
در اینجا چند مثال ساده وجود دارد که می توانید از آنها ایده بگیرید:
- اگر برای ورزش زود از خواب بیدار نمی‌شوید، همسرتان می‌تواند تا زمانی که بلند شوید، یک بطری آب به شما اسپری کند.
- اگر بعد از کار به باشگاه نروید، باید چیزی بخورید که دوست ندارید (برای من، گریپ فروت است – خیلی تلخ!)
- اگر در طول ناهار صفحه ای از رمان خود را ننویسید، باید تمام برنامه های مزاحم گوشی خود را به مدت ۲۴ ساعت قفل کنید.
در نهایت، تنبیه باید به اندازه کافی قدرتمند باشد تا «باعث شود آن را حس کنید». بنابراین این مجازات ها منحصر به شما خواهد بود.
اما با کمی خلاقیت، مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که به شما انگیزه می دهد تا دست به کار شوید تا به هر قیمتی از مجازات جلوگیری کنید.
-
از فشار افراد مانند خودتان استفاده کنید.
اگر خانواده و دوستانی دارید که در دستیابی به اهدافتان به شما کمک می کنند، این نکته به خوبی نتیحه خواهد داد.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که نزدیکانتان را تشویق کنید تا هر زمان که قرار است بر روی اهدافتان کار کنید، شما را تحت فشار همسالان قرار دهند.
بنابراین فرض کنید تصمیم دارید بعد از کار رمان خود را بنویسید. خوب، اگر اولین کاری که وقتی از سر کار به خانه برگشتید این است که کت خود را روی زمین پرتاب کنید، روی کاناپه بپرید و شروع به رد کردن کانال کنید… این زمان مناسبی برای خانواده شما است که «اعتصاب کنند».
- «هی عزیزم، شگفت‌انگیز نیست که امروز یک صفحه از رمانت را تمام کنی؟ می دانم که خوشحال خواهم شد.»
- «پدر، من قبلاً داشتم یک کتاب می خواندم و به این فکر می کردم که چقدر خوب می شود اگر کتابت را تمام کنی.»
- «مامان، هر وقت می بینم که داری کتابی می نویسی، باعث افتخار من است – نمی توانم صبر کنم تا آن را تمام کنی!»
و اساساً، آنها تا زمانی که به نوشتن یا هر هدف دیگری برسید، ادامه می‌دهند و ادامه می‌دهند.
بهترین چیز در مورد این استراتژی این است که این استراتژی بدون مداخله است:
هر کس دیگری این انگیزه را به شما می دهد. و من متوجه شده ام که هرچقدر هم که نخواهم کاری را انجام دهم، نتیجه می‌دهد.
-
استانداردهای خود را به طور غیر منطقی پایین بیاورید.
یک مشکل بزرگ انگیزه این است که احساس کنید اهداف شما خیلی بزرگ و پرمو هستند.
اگر احساس می کنید تحت هر کار یا پروژه ای غرق شده اید، مطمئناً انگیزه شما کاهش می یابد.
بنابراین یک راه ساده برای حل این موضوع استفاده از «روش ۱۰%» است:
اگر تا به حال کوچکترین مقاومتی در برابر کاری که در دست دارید احساس کرده اید، فقط بگویید که فقط ۱۰٪ از کار اصلی را انجام می دهید و می توانید همانجا کار را تمام کنید.
بنابراین اگر قصد دارید ۲۰ بار یک ورزش را انجام دهید، فقط ۲ بار آن را انجام دهید.
اگر قصد دارید صفحه ای در رمان خود بنویسید، به جای آن فقط یک پاراگراف (حتی یک جمله) بنویسید. یا اگر نیاز به تمیز کردن اتاق خود دارید، فقط بگویید که فقط ۳ وسیله را تمیز می کنید.
این یک روش ساده است، اما اجرای آن زیادی آسان است.
و بهترین بخش این کار، این است:
هنگامی که مقاومت ذهنی خود را نسبت به کار در حال انجام، کاهش دهید (و در نتیجه انگیزه خود را برای انجام آن افزایش دهید)، به احتمال بسیار زیاد بیش از ۱۰% آن را انجام خواهید داد.
و این به این دلیل است که «شتاب اولیه» می‌تواند شما را بیشتر درگیر کار کند.
-
پول خود را وسط بگذارید.
هیچ چیز به اندازه از دست دادن پول ضرر ندارد.
یک راه ساده برای استفاده از این ایده و گره زدن پول نقدی که به سختی به دست آورده اید برای دستیابی به اهدافتان وجود دارد.
یک راه آسان برای انجام این کار، مشارکت دادن یکی از دوستان یا اعضای خانواده است. فقط یکی از آنها را انتخاب کنید و این را بگویید:
این یک اسکناس ۲۰ دلاری است. اگر می بینید که من این کار را نمی کنم:
- بعد از کار به باشگاه بروید یا:
- یک صفحه در رمان بنویسید، یا:
- فردا زود بیدار شوید
می توانی ۲۰ دلار را برای خود داشته باشی.
لبخند بزرگی را روی صورت هر کسی که به شما کمک می‌کند می‌بینید و تعجب می‌کنید که آیا در وهله اول به دنبال شکست شما هستند یا خیر.
در هر صورت، می توانید انتظار داشته باشید که پس از استفاده از این نکته، انگیزه شما برای کار روی اهدافتان افزایش یابد.
حقیقت پشت انگیزه
به یاد داشته باشید، انگیزه به معنای الهام گرفتن یا هر چیز دیگری نیست. هدف نهایی ایجاد انگیزه برای اقدام در جهت دستیابی به اهدافتان است.
و من مطمئن هستم که اگر از برخی از استراتژی‌هایی که در اینجا فهرست کرده‌ام استفاده کنید، در راه درستی برای رسیدن به انگیزه بیشتر، اقدامات بیشتر و تغییر زندگی خود خواهید بود.